1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个
春季减肥食谱
春季怎么减肥?简单瘦身科学减肥为你引路
减肥不是靠急就可以减肥成功.是要养成健康的生活习惯.
要有恒心你还怕减肥不成吗？
饮食配合运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。有一个好的睡眠才有更好的精神
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜因为晚上消耗的能量少
所有不宜吃太饱免的脂肪过高。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
5、这是一个我的方法，我还有两个室友她们减肥使用的是通过 2011效果最好的减肥药排行版中找到一款减肥产品香格儿瘦身胶囊，没有副作用而且效果也是很好的，而且一两年了都没反弹，当然她们减下来后，都是比较注意饮食的，女人始终还是要管住自己的嘴。你可以了解一下
7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥药，也是要坚持的。把减肥目标确定好，坚持坚持再坚持，你就可以减肥成功了！！
减肥食谱大全有哪些？哪些食材能做出减肥瘦身食谱啊？
我没有试减肥食谱，因为没时间，天天要上班啊，没办法，后来在一个朋友的q空间买的款减肥药还不错，好像是她空间的第6款吧！客服的服务还是很好的，就是快递发错了，虽然之前说过，但是想到可能太忙，忙中出错也是有可能的，再说下效果，我吃了五天，称了一下大约瘦了5斤的样子，当然这五天吃的东西也比较少，零食也不吃，每天就是吃早餐，中午或者晚上吃点蔬菜水果的，感觉就是非常口渴，是非常非常的口渴，还有就是精力感觉有点旺盛的样子，每天早上七点二十的时候就自然醒，这在之前是不可能的，所以在考虑晚上要不要早点睡觉，不能一点再睡了。并且没有出现拉肚子的情况，哦，还有，我的体质是属于吃的少，但是看起来肉肉的，身上的肉也是软软的那种，希望给后面的人有些帮助。
身边好多朋友喊着在减肥，求减肥食谱大全帮助他们一下
减肥食谱大全是什么？
减肥食谱大全大部分都是以书籍为主或光碟之类的，在网上找到的减肥食谱大全都不是很全面。
减肥食谱中也提到，减肥不仅仅要健康，而且也要补充大量的营养，因为在减肥的过程中可能会有大部分的营养流失，所以需要摄取一些营养元素，在减肥方面做得比较好的产品是香格儿，含有膳食纤维的减肥产品不仅仅减肥有效，而且也会补充大量的营养，当然饮食方面也需要注意，以营养为主。不要怕长胖了，越是节食，就越容易长胖。尽量吃一些高蛋白，低脂肪的食物。
减肥食谱大全里面主要讲的就是：
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，每天减少552~1104kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3~6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3~5次/天为好。
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。